Se acabar na academia à noite pode acabar com seu sono

Entenda por que não se deve fazer exercícios físicos muito pesados no período noturno

Você já viu alguma criança correndo, pulando, pintando o sete na hora que o sono bate? Pois eu convivo com uma assim. Para não dormir, que é o que ele sabe que vai acontecer se ficar parado, meu filho, quando chega a noite e o sono vem, corre que nem um cabrito, pula, brinca de luta, quer fazer guerra de cócegas... qualquer coisa que acelere o coração dele e o faça suar. Por isso, quando pesquisei para escrever esse post, não me surpreendi ao constatar que as atividades físicas aeróbicas atrapalham o sono, despertam a pessoa.

E aí vão os motivos:

1: Aumento da temperatura corporal

O exercício físico aumenta a temperatura do corpo que, depois de algum tempo em repouso, é resfriado. Isso pode ser benéfico para algumas pessoas, já que a queda na temperatura corporal está associada ao início do sono. O problema é que quando nos exercitamos muito perto da hora de dormir pode não ter tempo da temperatura do corpo diminuir e, com isso, não sentimos sono.

2: Muito estímulo mental e físico

Quando nos exercitamos, estimulamos tanto o corpo quanto a mente e liberamos endorfinas, o que aumenta o estado de alerta. Ou seja, ficamos acesos, ligados.

3: Ritmo circadiano

Nosso corpo possui um ritmo circadiano, que regula o ciclo de sono-vigília. Exercícios intensos realizados muito tarde interferem nesse ritmo, porque atrasam a liberação de melatonina, o hormônio do sono. Sem melatonina, sem sono.

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Bom, entendidas as razões, vamos ouvir quem tem propriedade para falar sobre o assunto: a Dra Sandra Doria, especialista em Medicina do Sono

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Se, mesmo assim, você quiser se exercitar à noite, opte por atividades mais leves, como ioga, alongamento ou caminhadas tranquilas. Essas atividades podem até mesmo promover um sono melhor, pois ajudam a relaxar o corpo e a mente. Continue seguindo as dicas da boa higiene do sono aqui no Podcast História Inventada e bons sonhos... para a casa toda.