Desligar os eletrônicos 1h antes de se deitar

Você tem ansiedade ou depressão? Está ganhando peso sem motivo aparente? Sofre de hipertensão? Às vezes sua memória te deixa na mão? Então essa nova série do PHI Entrevista é para você.

De acordo com diversos estudos e pesquisas, muitos brasileiros enfrentam problemas de sono e têm dificuldades em obter uma quantidade e qualidade adequadas de descanso. Seja por ter uma jornada de trabalho longa e com horários irregulares, seja por estar passando por um período de estresse e ansiedade, pelo uso excessivo de eletrônicos (quem não?) ou até pela falta de conhecimento sobre higiene do sono, o fato é que estamos dormindo mal e acordando pior ainda. Um ciclo que nos prejudica fisicamente, mentalmente e emocionalmente.

Para nos ajudar a criar uma rotina do sono personalizada, o PHI Entrevista conversou com a especialista em medicina do sono, dra Sandra Doria, e, a partir de hoje, vamos trazer dicas práticas e precisas para você.

Vamos à primeira delas:

Desligar TODOS os eletrônicos 1h antes de se deitar

Segundo a Dra Sandra Doria, médica otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono, essa é a principal dica para uma boa higiene do sono: priorizar a hora que antecede a hora de se deitar. Desligar todas as telas e dar preferência para uma iluminação mais amarelada e fraca, pois os feixes de luz azul, presentes na luz de LED e nos eletrônicos, inibem a produção da melatonina, que é o hormônio natural que nos induz ao sono.

"Essa informação da gente tirar os eletrônicos é muito importante. E eu vejo, muitas vezes, essa dualidade. Eu tomo melatonina pra dormir, exógina, comprada, e ao mesmo tempo eu fico no celular checando os últimos e-mails e WhatsApp", ressalta a médica.