Como dormir bem e acordar melhor ainda?

Como dormir bem e acordar melhor ainda? O Podcast História Inventada vai te ajudar, ao longo dessa semana, a criar uma rotina do sono infalível. Serão 6 dicas elaboradas pela dra Sandra Doria, médica do Instituto do Sono de São Paulo, especialmente para você, que sofre com insônia, dorme mal ou, simplesmente, quer acordar com mais disposição e energia.

A importância da higiene do sono para dormir bem

1: Descanso e rejuvenescimento

Dormir bem é essencial para a recuperação física e mental. Durante o sono, o corpo realiza processos de reparação celular, regulação hormonal e consolidação da memória. Uma boa higiene do sono facilita esses processos de recuperação, permitindo que o corpo e a mente se rejuvenesçam.

2: Melhora da função cognitiva

O sono adequado é crucial para um bom funcionamento cognitivo, incluindo a capacidade de concentração, tomada de decisão, solução de problemas e criatividade. A falta de sono pode prejudicar essas funções, afetando negativamente o desempenho acadêmico e profissional.

3: Saúde mental

A qualidade do sono está intimamente ligada à saúde mental. A falta de sono pode contribuir para o desenvolvimento de distúrbios como ansiedade e depressão. Manter uma boa higiene do sono pode ajudar a reduzir o risco desses problemas e melhorar o estado emocional geral.

4: Saúde cardiovascular

A privação crônica de sono está associada a um maior risco de problemas cardiovasculares, como hipertensão arterial, doença cardíaca e acidente vascular cerebral. A higiene do sono adequada pode ajudar a regular a pressão arterial e, consequentemente, contribuir para a saúde do coração.

5: Regular o peso

A falta de sono pode afetar negativamente os hormônios que regulam o apetite, levando a escolhas alimentares inadequadas e ganho de peso. A higiene do sono, ao contribuir para um melhor equilíbrio hormonal, ajuda na manutenção de um peso saudável.

6: Imunidade

O sono desempenha um papel importante na função do sistema imunológico. A privação de sono pode enfraquecer a resposta imunológica do corpo, tornando-o mais suscetível a infecções e doenças.

7: Prevenção de distúrbios do sono

A adoção de práticas de higiene do sono saudáveis previnem ou minimizam a ocorrência de distúrbios do sono, como insônia, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas.

8: Qualidade de vida

Ter um sono de qualidade está diretamente ligado à melhoria da qualidade de vida geral. Uma boa higiene do sono pode contribuir para maior energia, disposição, bom humor e bem-estar geral.

Então, está esperando o que? Bóra colocar as orientações para uma boa higiene do sono em prática. Porque não basta saber, é preciso praticar.